Trumpalaikis ir ilgalaikis dopaminas: jei pastoviai vaikomės trumpalaikių malonumų, telefonas užkandžiai ir pan. Dėl dopamino šuolių tampa sunku susigaudyti savo ilgalaikiuose tiksluose. Reikia bent 30 dienų rinktis veiklą neskatinančią ir retinančią trumpalaikius malonumus, kad smegenys gebėtų susikaupti.
Motyvacija, kaip ir sporto salėje smegenys kaip ir raumenys turi stiprėti, todėl kai dažnai pastebime save ir sakome ne greitam malonumui, laviname smegenų dalis atsakingas už laisvą valią.
Žmonės neturintys ilgalaikių tiklsų, misijos dažniau turi daugiau sveikatos problemų, o greitas dopaminas tam tikrai nepadeda, ilgalaikiai tikslai dažniau juk susideda iš daugiau sudėtingesnių veiklų.
Šiandien viskas yra kitaip, greiti lengvi malonumai yra lengvai pasiekiami. Žmogaus smegenys per visą istoriją formavosi kitaip: smegenys buvo pripratę atlikti išankstinį darbą ir dažnai gan sunkų, pvz medžioklė, kad gautų malonumą. Šiandien to nebereikia nes dalis malnumų lengvai pasiekiami, o tai ir blogina situaciją.
Todėl būkime sąmoningi, treniruokime smegenis pasakyti ne, o tada palengva atsiras valia daryti sudėtingesnius darbus. Juk taip gyveno mūsų protėviai, tos pačios taisyklės juk galioja ir mum.